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夏至事后，天气投入了盛夏，气温妙手出汗多，喝水多，体内矿物资流失快，是以要注重多样养分的平衡摄入。
但关于中老年东说念主而言，在盛夏时节，由于气温高、湿度大，身体的代谢和消化才气相对较弱，因此提出少吃大鱼大肉等高脂肪、高热量的食品，以松开肠胃背负，幸免激发消化系统疾病，盛夏莅临，提出中老年：少吃大鱼大肉，多吃这5样，元气满满一整夏，沿途来望望吧！
1、豆腐：
豆腐富含优质植物卵白，易于消化收受，且不含胆固醇，有助于保管心血管健康。
家常豆腐
【材料】：豆腐1块，生抽2勺，蚝油1勺，豆瓣酱1勺，盐极少，糖适量，葱姜蒜，油适量
【作念法】：1、准备好材料，豆腐用净水冲洗干净，切成小块，这里用到的是老豆腐。
2、锅中热油，放入葱姜蒜煸出香味，放入豆瓣酱煸出红油，放入豆腐块，稍翻炒后加入生抽，蚝油，加入适量水大火煮开后转中小火煮至入味，汤汁浓稠，左证咸淡加适量糖下味，撒入香葱即可。
2、绿叶蔬菜：
比如菠菜、油菜等绿叶蔬菜，富含维生素和矿物资，尤其是钙、铁等微量元素，有助于保管骨骼健康和防护贫血。
菠菜猪肝汤
【材料】：菠菜200克，猪肝200克，枸杞1小把，盐适量，生抽1勺，料酒1勺，白醋极少，老姜1小块，油适量
【作念法】：1、准备好材料，菠菜去掉外面的老叶和根部，清洗干净，放沸水中焯水后捞出过凉，挤干水分后切成小段。
2、猪肝洗净，加料酒，极少盐和1勺白醋抓持均匀后腌制10分钟，冲洗干净。
3、锅中热油，放入姜丝煸炒出香味，放入解决好的猪肝，翻炒后加入适量水，煮开后放入菠菜，加适量盐调味后放入枸杞，煮开即可关火。
3、粗粮：
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如燕麦、小米，玉米、糙米等粗粮，富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于身体平衡养分，雄厚血糖水平，防护便秘。
红枣燕麦粥
【材料】：燕麦60克，红枣6个，枸杞1小把
【作念法】：1、准备好材料，燕麦用净水冲洗干净，红枣洗净去核切小块。
2、燕麦冷水下锅，煮开后放入红枣，沿途煮20分钟，加入枸杞，左证个东说念主口味加盐或糖调味即可。
4、坚果：
如核桃、杏仁等，诚然油脂含量较高，但大部分是不填塞脂肪酸，有助于缩小胆固醇，保护腹黑健康。
核桃仁木耳菜
【材料】：木耳菜300克，核桃仁30克，盐适量，大蒜2瓣，油适量
【作念法】：1、木耳菜摘去老叶和根部，清洗干净，放入沸水中焯水至断生捞出，沥干水份，焯水的技艺不错加1小勺盐，让木耳菜的心思愈加翠绿。
2、锅中热油，放入核桃仁煸炒出香味，加入蒜末翻炒后入放入木耳菜，沿途翻炒均匀，加适量盐调味后即可关火。
5、生果：
如苹果、梨、葡萄等生果，富含维生素C和纤维素，有助于晋升免疫力，促进消化。
苹果红枣汤
【材料】：苹果2个，红枣12个，枸杞1小把，冰糖适量
【作念法】：1、准备好材料，红枣冲洗干净用温水浸泡一下。
2、把解决好的红枣放入锅中，加水煮10分钟后放入去皮切块的苹果，沿途煮10分钟后放入枸杞和冰糖，等冰糖融解即可。（苹果不要很早就去皮切开新宠乐宠物新闻资讯，否则会氧化变色）。